Bencana Itu Bermula Dari Sini
-Berawal dari facebook atau medsos lainnya.
-Ketemu 'teman lama'.
-Dicari2 yang satu sekolah, ternyata banyak.
-Akhirnya berlanjut ke grup whatsapp.
-Ramai2 chat nostalgia masa2 lalu di sekolah.
-Kenangan ini..
-Kenangan itu..
-Si ini dulu begini..
-Si itu dulu begitu..
-Saling goda, saling bercanda
----sampai sini saja, STOP!----
-Makin sering.. Makin akrab.. Makin seru..
-Muncullah ide reuni ketemuan
-Masing2 sibuk siapin penampilan
-Baju baru, sepatu baru, jam baru
-Pokoknya usaha tampil beda
-Sampailah hari H ternyata si 'mantan' datang juga
-Ketemu haha hihi ngobrol seru
-Lupa waktu, lupa diri, lupa semuanya
---sampai sini rusak parah, TAUBAT!---
-Reuni selesai, sampai di rumah mulai saling japri
-"Lagi apa..? Udah makan belum? Jangan lupa istirahat.. Semangat ya kerjanya."
-Makin sering, makin asik, makin nyaman.
-Akhirnya janjian hanya berdua ketemu
-Jalan bareng, makan bareng, nonton bareng.
-Sekali ga ketauan, kedua kali ga ketauan
-Ketiga kali sudah lihai bohongnya
-Makin bablas, makin jauh, makin jauuuhh...
-Hingga berbulan-bulan lamanya
-Tahu itu terlarang, tapi nikmat dunia bikin mabuk kepayang
-Lupa semua
-Lupa sama yang selalu setia menunggu di rumah
---INNAA LILLAAH, MUSIBAH !!!---
-Tapi ketahuilah tidak ada bangkai yg tidak tercium baunya
-Sampai akhirnya suatu hari semua terbongkar, terbuka, dan semua tau.
-Keutuhan rumah tangga kini dipertaruhkan
-Dia yang duduk di sampingmu di depan penghulu bertahun2 lalu
-Dia yang menemanimu berjuang dari awal
-Sekarang hanya bisa terdiam
-Menelan kenyataan sedih & luar biasa pahit
-Namun berusaha tegar.
-Karena masih ada anak2 yang harus tetap dijaga, diurus, dibesarkan.
---Renungkan sebelum terlambat---
Enam Tahapan Menuju Perselingkuhan;
1. Pandangan.
2. Senyuman.
3. Saling Sapa.
4. Ngobrol.
5. Janjian.
6. Ketemuan dan terjadilah yang terjadi.
Waspada langkah setan dalam menjerumuskan manusia !
Allah berfirman:
"Hai orang-orang yang beriman, janganlah kamu mengikuti langkah-langkah syaitan. Barangsiapa yang mengikuti langkah-langkah syaitan, maka sesungguhnya syaitan itu menyuruh mengerjakan perbuatan yang keji dan yang mungkar. Sekiranya tidaklah karena kurnia Allah dan rahmat-Nya kepada kamu sekalian, niscaya tidak seorangpun dari kamu bersih (dari perbuatan-perbuatan keji dan mungkar itu) selama-lamanya, tetapi Allah membersihkan siapa yang dikehendaki-Nya. Dan Allah Maha Mendengar lagi Maha Mengetahui".
[Al-Qur'an, surat 24 An-Nur, ayat 21]
[Copas]
[[[[[[[[[[[[[[[
;Tetap sehat, eksis dan hits di usia tua;
Meski semua orang pasti menua suatu saat nanti, ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk bertambah umur dengan lebih baik... dan prosesnya tetap terasa fun. Ada istilah bahasa Inggris yang namanya "aging gracefully" - secara harafiah, bisa diartikan, bertambah umur tapi dengan cara yang apik - artinya, tetap sehat dan eksis saat umur kian bertambah. Inilah beberapa hal utama yang harus kamu pikirkan bila kamu ingin bertambah umur dengan lebih baik dan selalu awet muda!
Makan sehat untuk hidup sehat
Pola makan yang kaya zat besi, antioksidan dan lemak baik sudah terbukti dapat mencegah penyakit-penyakit seperti gangguan jantung dan juga dapat memperlambat penuaan. Ini artinya, selain banyak makan buah dan sayuran, juga perbanyak konsumsi minyak ikan (dan ikan yang mengandung minyak baik), teh, kacang-kacangan, biji-bijian, yogurt dan berbagai macam kacang panjang.
Kurangi lemak jenuh (yang terkandung di dalam daging merah dan daging olahan) sesedikit mungkin, sebab ini dapat meningkatkan kolesterolmu. Dan kalau kamu masih belum bisa say goodbye ke makanan manis mengandung gula, kurangi saja sebanyak yang kamu sanggup. Contoh mudah (dan favorit), adalah mengganti coklat susu dengan coklat hitam, dan sarapan bubur oatmeal dengan buah dan biji-bijian untuk meningkatkan asupan serat, ketimbang makan sereal yang tinggi kandungan gula.
Jaga kondisi agar tetap fit
Banyak sekali manfaat olahraga secara teratur, sampai tak mungkin di-list semuanya sekaligus! Ketika kita sampai pada soal "aging gracefully", tetap jaga kondisi selalu fit sangatlah penting - riset bahkan menunjukkan bahwa olahraga bisa menjaga sel-sel tubuh tetap lebih muda.
Mungkin kamu bisa mulai dengan jalan pagi tiga kali seminggu, paling tidak 20 menit setiap kalinya, untuk menjaga tubuh (dan pikiran) tetap segar. Kalau ingin kegiatan yang lebih menarik lagi, cobalah untuk berenang, berdansa dan masuk team atau join klub zumba, yang menawarkan kelas-kelas aerobik super efektif untuk membuat jantung lebih sehat.
Latih otakmu
Kamu bisa tetap menjaga otakmu agar selalu aktif dengan melakukan hobi baru - bahkan tak perlu di usia muda, hobi baru bisa kamu mulai di usia paruh baya ataupun usia tua, lho! Faktanya, para ahli menemukan bahwa memiliki hobi adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko pikun. Apakah itu belajar bahasa baru, les memasak, ikut kelas menggambar, ataupun mulai belajar piano, temukan aktivitas yang kamu suka, cocok untukmu dan teruslah bertahan di aktivitas ini sebagai hobi. Berkomitmen secara teratur akan membentuk jaringan saraf kuat di otak yang kelak dapat membantu mempertahankan kesigapan pikiran di tahun-tahun mendatang.
Lindungi kulitmu
Selalu gunakan sunscreen dengan SPF minimal 30, untuk mencegah kulit keriput akibat sinar UV, dan kemungkinan yang lebih parah lagi: terkena kanker kulit. Bila kamu rutin memakai makeup, hapus dan bersihkan secara menyeluruh setiap hari sebelum tidur, dan sering-sering pijat lembut kulitmu dengan minyak supaya tetap kenyal dan kencang - minyak kelapa dan minyak jojoba adalah dua jenis minyak yang baik untuk kulit dan membuat kamu merasa segar dan rileks setelahnya.
Penting: Jaga dirimu dengan baik
Kurang tidur dan stres berkepanjangan membuat tubuh lelah. Pastikan kamar tidurmu adalah tempat yang adem, nyaman dan tenang, juga biasakan atur waktu tidur dengan baik. Kamu juga bisa mencoba mengikuti kelas meditasi untuk mengurangi atau bahkan menghentikan rasa stres dan panik yang kerap kali melanda. Selain itu, selalu sediakan waktu luang untuk melakukan aktivitas yang membuatmu senang dan rileks. Bila kamu selalu menjalankan rutinitas well-being dan menyenangkan diri sendiri, maka tubuh dan pikiranmu akan berterimakasih kepadamu kelak!
;Life begins at 50: 4 cara tetap fit di usia tua;
Olahraga memang penting - selain menjaga bentuk badan, membuat otak tetap aktif, semangatpun tetap tinggi. Seiring bertambahnya usia, olahraga akan terasa lebih sulit secara fisik - tapi sebenarnya, olahraga di usia lanjut itu sangat penting, lho! Tetap aktif setiap hari membantu melindungi jantung, membuat mood selalu bagus, juga menjauhkan kita dari penyakit. Faktanya, ada riset baru buktikan bahwa aktif secara fisik membuat panjang umur. Nah, kalau sebelumnya jarang atau bahkan tak pernah banyak aktivitas fisik, mulai berolahraga bisa terasa sulit, apalagi di usia lanjut - susahnya serasa lari maraton mendaki gunung! Tapi, jangan kuatir. Simak 4 cara mudah untuk kembali fit di atas usia 50 tahun.
Nah, bila kamu kebetulan belum berusia di atas 50 tahun, artikel ini juga dapat kamu share dengan orangtuamu, supaya mereka tetap fit di usia lanjut.
1. Buat catatan latihan
Pertama-tama, seperti apa sih jadwal harian kita? Sudah pensiun atau masih bekerja? Seperti apapun jadwal harian yang kita punya, mudahnya, buatlah notes untuk mencatat kapan saja kita olahraga selama minimal 20 menit setiap minggu. Catatan ini membantu kita keep in track dengan waktu olahraga yang paling memungkinkan setiap hari.
2. Tambah porsi olahraga (bila mungkin)
Apakah kita sudah cukup berolahraga? Sanggup nggak, untuk menambah porsinya? Menambah porsi olahraga yang sudah biasa kita lakukan adalah awal yang baik. Contohnya, berjalan, yang merupakan latihan aerobik ringan tapi efektif. Berjalan santai melatih otot-otot seluruh badan dan membantu kesehatan jantung. Cobalah untuk jalan tiga kali seminggu, selama 20 menit saja. Cari teman untuk jalan bareng, dan sesuaikan obrolan dengan ritme jalan yang pas - jangan sampai ngos-ngosan, ya!
3. Olahraga = sosialisasi
Olahraga lebih fun bila dilakukan bersama-sama. Ajak anak atau cucu untuk berenang sekali seminggu atau jalan pagi saat car free day. Kelas dansa seperti salsa biasanya diminati oleh kalangan berusia di atas 40an, sebagai alternatif aerobik yang menyenangkan sekaligus juga untuk mendapat kenalan baru!
4. Perubahan-perubahan kecil membawa hasil besar
Perubahan-perubahan kecil-lah yang pelan-pelan akan membawa hasil besar dan membantu kita tetap fit. Cobalah untuk naik menggunakan tangga alih-alih dengan lift, lakukan aktivitas berkebun lebih sering, aktiflah menjadi relawan sosial di sekitar tempat tinggal, atau lebih banyak melakukan kerajinan tangan. Ikuti langkah-langkah ini dan kita akan lebih fit dalam waktu singkat!
; Cara-cara melindungi kesehatan otak setiap hari;
Kesehatan otak, sayangnya sering terlupakan bila dibanding kesehatan fisik. Padahal, semakin banyak orang yang terkena Alzheimer dan demensia - jumlah orang yang hidup dengan penyakit ini diperkirakan akan mencapai jumlah 131,5 juta di tahun 2050. Hal ini berkaitan dengan semakin meningkatnya harapan hidup pada masyarakat di negara maju dan negara berkembang, termasuk di negara kita, sehingga populasi manula semakin bertambah. Di Indonesia sendiri, ada kurang lebih 5 juta orang yang menderita Alzheimer.
Memang, Alzheimer paling sering ditemukan pada manula di atas 65 tahun, tapi, kita yang muda-muda ini pun suatu saat akan mencapai usia tua juga, bukan? Maka, rasanya perlu bagi kita untuk mulai memperhatikan gaya hidup supaya kita terus sehat sampai di usia lanjut nanti.
Riset menunjukkan bahwa latihan mental, pola makan dan gaya hidup sehat dapat melindungi otak kita dari penurunan kapasitas. Mari simak beberapa tips bagaimana menjaga kapasitas otak kita agar tetap berjalan dengan baik.
Membuat otak kita lebih sering "olahraga"
Otak kita membutuhkan olahraga, sama seperti halnya dengan tubuh, banyak sekali riset yang menunjukkan bahwa melatih otak akan meningkatkan kemampuan kognitif secara drastis. Belum lama ini, beberapa studi menemukan bahwa orang yang sering main game yang membutuhkan daya berpikir, meningkatkan ingatan mereka sebanyak 40%. Cobalah buat otak untuk sering-sering berpikir sambil memainkan game di app, seperti contohnya game Lumosity, Elevate dan Peak, atau bahkan game puzzle atau memory sederhana.
Menerapkan gaya hidup sehat
Kesehatan otak seringnya dikaitkan dengan kesehatan jantung dan pembuluh darah, jadi, faktor-faktor risiko penyakit kardiovaskuler sepertinya juga berlaku untuk demensia. Faktanya, orang yang sudah pernah terkena stroke, punya penyakit gula / diabetes, atau punya penyakit jantung, memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk diserang demensia. Cobalah untuk menghentikan kebiasaan-kebiasaan yang tak sehat, hindari merokok, minum alkohol berlebihan dan mengonsumsi makanan berlemak.
Menjalankan pola makan sehat
Pola makan dan nutrisi memegang kunci penting pada kekuatan otak. Seperlima dari asupan energi kita diambil oleh otak dan kalau kita terkena dehidrasi sebanyak 2% saja, perhatian, ingatan dan kemampuan kognitif lainnya akan terpengaruh. Jadi, banyak bukti bahwa pola makan yang baik untuk jantung juga baik untuk otak, misalnya diet rendah lemak dan kaya vitamin dan Omega-3, yang dapat mengurangi risiko sebanyak 48% dari menurunnya kapasitas otak.
Contoh diet yang baik untuk jantung, misalnya, dengan mengonsumsi lebih banyak sayur yang berdaun hijau dan buah-buahan, ikan salmon, oatmeal dan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, seperti beras merah dan ubi jalar. Selain itu, coba kurangi juga makan makanan yang kandungan gulanya tinggi, seperti permen, coklat, berbagai jenis desserts, juga makanan yang mengandung mecin atau zat aditif seperti mie instan, berbagai makanan ringan atau snack dalam kemasan. Memang tidak mudah untuk mengubah pola makan menjadi ke arah yang lebih sehat, apalagi bila kita bekerja full-time dan tak punya waktu banyak untuk memasak - tapi, efeknya dalam jangka waktu yang lama, merupakan investasi tak ternilai bagi hidup kita, lho!
Banyak gerak, sehat badan, sehat pikiran!
Riset pun menunjukkan bahwa olahraga secara teratur meningkatkan kapasitas ingatan dan kemampuan berpikir kita, juga membuat kita bisa tidur lebih nyenyak. Satu studi membuktikan bahwa berolahraga dengan level sedang selama 6 sampai 12 bulan terhubung dengan naiknya volume otak kita.
; Ingin sehat di usia lanjut? Rawat pencernaanmu!;
Banyak dari kita tak terlalu memperhatikan kesehatan perut. Padahal, ternyata, merawat sistem pencernaan merupakan salah satu rahasia agar kita lebih sehat dan bahagia, sekarang maupun nanti saat sudah berusia lanjut.
Pencernaan adalah kunci kesehatan
Bakteri, virus dan mikroba lainnya sering terkesan negatif. Faktanya, bila kita merawat milyaran mikroba yang hidup dalam lambung dan usus, maka sistem kekebalan tubuh pun akan bekerja lebih baik dan kita tak mudah jatuh sakit. Penelitian juga membuktikan bahwa sistem pencernaan yang terawat dengan baik adalah salah satu cara untuk tetap sehat, bahkan di usia lanjut - beberapa bakteri pencernaan bahkan dapat membantu memperpanjang umur.
Nah, berita baiknya, sebetulnya merawat "bakteri baik" dalam tubuh kita itu tak sulit, meski butuh usaha. Inilah beberapa cara bagaimana menjaga agar sistem pencernaan kita selalu dalam kondisi prima.
Konsumsi makanan yang baik untuk pencernaan
Serat adalah sahabat terbaik pencernaan, jadi pastikan kamu mengonsumsi cukup makanan berserat. Sayuran berdaun hijau merupakan makanan detox terbaik, sedangkan berbagai buah-buahan, sayur-mayur, kacang-kacangan dan makanan dari gandum utuh memberikan nutrisi bagus bagi "bakteri baik". Biasakan memasak dengan minyak zaitun ekstra murni, yang juga merupakan "makanan" ideal bagi "bakteri baik".
Makanan "nakal" yang harus dihindari
Memang, makanan "jadi" yang sudah melewati banyak pengolahan kimiawi biasanya enak dan praktis. Sayangnya, makanan seperti ini juga banyak mengandung zat yang dapat mengganggu siklus hidup bakteri baik dalam pencernaan. Apa cara terbaik untuk mengembalikan kesehatan pencernaan? Mudah saja, kuatkan niat dan hati, lalu stop konsumsi semua makanan yang mengandung: gula, pemanis buatan, alkohol dan kafein selama sementara waktu, agar pencernaan kembali sehat. Pelan-pelan, mulai hentikan minum minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh dan minuman berenergi - ganti semua ini dengan teh herbal untuk boost energi secara alami.
Jangan salah pilih
Makanan probiotik seperti yoghurt atau keju yang diolah secara organik adalah beberapa jenis makanan yang ramah bagi pencernaan - tapi, hati-hati ya, jangan sampai salah pilih. Pertama-tama, perhatikan kandungan gula dalam yoghurt tersebut - hindari minuman yoghurt cair yang kadar gulanya tinggi dan bisa kembali membuat sistem pencernaan terganggu. Suplemen probiotik juga hanya memiliki manfaat terbatas, selain itu, juga bukan merupakan pengganti menu makanan sehat - jadi jangan terlalu bergantung pada suplemen saja, ya.
Juga penting, jangan berdiet secara drastis - lakukanlah diet secara bertahap untuk menghindari masuk angin dan kembung. Minum banyak air putih untuk membantu badan beradaptasi.
Untuk mulai memelihara sistem pencernaanmu dengan cara makan yang baik, silakan baca tips sehat dengan nutrisi super setiap hari disini.
;Rahasia sehat dan awet muda ada di tulang kita!;
Salah satu rahasia terbesar tentang selalu sehat dan awet muda, ada di tulang kita - dan bagaimana kita merawatnya.
Tulang menyimpan kalsium, yang amat dibutuhkan tubuh - selain itu, tulang merupakan jangkar yang mengikat otot dan membuat kita terus aktif. Nah, sayangnya, makin kita bertambah usia, semakin rapuh pula tulang-tulang di dalam tubuh - risiko osteoporosis dan patah tulang semakin meningkat. Maka, amatlah penting merawat tulang dengan makan sehat, berolahraga dan minum vitamin yang tepat.
Inilah bagaimana caranya merawat tulang agar tetap kuat lebih lama.
Terpenting: kalsium
Untuk asupan kalsium harian, pastikan bahwa susu, keju dan makanan yang berasal dari susu sapi lainnya masuk di dalam konsumsi menu makan setiap hari. Bila tak suka atau punya alergi terhadap susu sapi, susu kedelai (atau minuman sari kedelai dengan tambahan kalsium) bisa jadi alternatif pilihan lain. Selain itu, perbanyak konsumsi kacang-kacangan, sayuran hijau yang berdaun seperti bayam, sawi atau bokchoy, juga brokoli, kol dan okra. Untuk makanan laut, pilihlah jenis ikan yang bertulang, seperti sarden, ikan teri dan tuna, yang mengandung kalsium terbanyak.
Jangan kesampingkan vitamin
Selanjutnya, cek apakah asupan vitamin harian sudah cukup. Vitamin D merupakan vitamin terbaik untuk kesehatan tulang, karena Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik. Saat cuaca sedang cerah, asupan Vitamin D kita dapatkan dari cahaya matahari, tapi, saat musim penghujan tiba, asupan Vitamin D otomatis berkurang. Inilah saatnya kita harus tingkatkan konsumsi makanan yang kandungan Vitamin D-nya tinggi, seperti ikan salmon, daging sapi dan kuning telur. Sayur-mayur berdaun hijau juga banyak mengandung Vitamin A dan Vitamin K yang baik untuk tulang. Perhatikan agar tak mengonsumsi suplemen Vitamin A terlalu banyak ya, karena ternyata overdosis Vitamin A malah bisa meningkatkan risiko osteoporosis! Asupan harian maksimal yang disarankan untuk Vitamin A adalah 3000 mikrogram untuk orang dewasa baik itu pria maupun wanita - cek dulu berapa banyak kadar Vitamin A di dalam makanan atau suplemen pada kemasan.
Empat Sehat Lima Sempurna
Pernah ingat ketika kecil dulu, kita diajari soal "Empat Sehat Lima Sempurna" di sekolah? Anjuran ini ternyata benar, lho. Terapkan menu makan seimbang dengan "Empat Sehat Lima Sempurna" - konsumsi makanan seimbang setiap hari, yaitu makanan pokok seperti nasi, roti dan pasta, lauk-pauk, sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan yang berasal dari susu sapi - dapat membantu menjaga seimbangnya asupan mineral, serat dan vitamin yang bermanfaat bagi tulang.
Utamakan makanan yang rendah kalori dan rendah lemak, contohnya, susu skim, yoghurt bebas gula, dan gandum utuh. Juga, utamakan hidangan yang dimasak sendiri di rumah dan dibuat dari bahan-bahan segar - sebaliknya, kurangilah konsumsi daging yang sudah diproses (misalnya kornet, nugget dan sosis), berbagai makanan yang mengandung lemak jenuh dan berkadar gula tinggi (minuman kemasan yang manis, berbagai kue dan permen), serta yang mengandung banyak garam dan zat aditif (berbagai keripik atau snack dalam kemasan).
Perkuat dengan olahraga
Tak perlu harus sampai angkat beban berat di gym untuk memperkuat tulang. Segala sesuatu yang berkaitan dengan berdiri, merupakan olahraga bagi tulang. Berjalan, berlari atau berdansa juga memberikan waktu olahraga bagi tulang kita. Pun, tak perlu ekstrim juga - jalan sehat atau lari pagi selama 20 menit, tiga kali seminggu sudah cukup untuk memperkuat tulang.
Hindari merokok dan minum alkohol
Semua usaha baik untuk memperkuat tulang di atas, dapat dengan mudah dirusak oleh merokok, konsumsi alkohol atau terlalu banyak kafein. Jadi, bila kita benar-benar ingin memiliki tulang yang sehat, cobalah untuk mengurangi minum kopi dan alkohol sampai ke batas minimum!
Cari tahu lebih banyak cara untuk selalu sehat dan awet muda dengan membaca tips mengenai cara melatih otak seiring bertambahnya usia dan tips selalu fit di atas umur 50 tahun.
Meski semua orang pasti menua suatu saat nanti, ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk bertambah umur dengan lebih baik... dan prosesnya tetap terasa fun. Ada istilah bahasa Inggris yang namanya "aging gracefully" - secara harafiah, bisa diartikan, bertambah umur tapi dengan cara yang apik - artinya, tetap sehat dan eksis saat umur kian bertambah. Inilah beberapa hal utama yang harus kamu pikirkan bila kamu ingin bertambah umur dengan lebih baik dan selalu awet muda!
Makan sehat untuk hidup sehat
Pola makan yang kaya zat besi, antioksidan dan lemak baik sudah terbukti dapat mencegah penyakit-penyakit seperti gangguan jantung dan juga dapat memperlambat penuaan. Ini artinya, selain banyak makan buah dan sayuran, juga perbanyak konsumsi minyak ikan (dan ikan yang mengandung minyak baik), teh, kacang-kacangan, biji-bijian, yogurt dan berbagai macam kacang panjang.
Kurangi lemak jenuh (yang terkandung di dalam daging merah dan daging olahan) sesedikit mungkin, sebab ini dapat meningkatkan kolesterolmu. Dan kalau kamu masih belum bisa say goodbye ke makanan manis mengandung gula, kurangi saja sebanyak yang kamu sanggup. Contoh mudah (dan favorit), adalah mengganti coklat susu dengan coklat hitam, dan sarapan bubur oatmeal dengan buah dan biji-bijian untuk meningkatkan asupan serat, ketimbang makan sereal yang tinggi kandungan gula.
Jaga kondisi agar tetap fit
Banyak sekali manfaat olahraga secara teratur, sampai tak mungkin di-list semuanya sekaligus! Ketika kita sampai pada soal "aging gracefully", tetap jaga kondisi selalu fit sangatlah penting - riset bahkan menunjukkan bahwa olahraga bisa menjaga sel-sel tubuh tetap lebih muda.
Mungkin kamu bisa mulai dengan jalan pagi tiga kali seminggu, paling tidak 20 menit setiap kalinya, untuk menjaga tubuh (dan pikiran) tetap segar. Kalau ingin kegiatan yang lebih menarik lagi, cobalah untuk berenang, berdansa dan masuk team atau join klub zumba, yang menawarkan kelas-kelas aerobik super efektif untuk membuat jantung lebih sehat.
Latih otakmu
Kamu bisa tetap menjaga otakmu agar selalu aktif dengan melakukan hobi baru - bahkan tak perlu di usia muda, hobi baru bisa kamu mulai di usia paruh baya ataupun usia tua, lho! Faktanya, para ahli menemukan bahwa memiliki hobi adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko pikun. Apakah itu belajar bahasa baru, les memasak, ikut kelas menggambar, ataupun mulai belajar piano, temukan aktivitas yang kamu suka, cocok untukmu dan teruslah bertahan di aktivitas ini sebagai hobi. Berkomitmen secara teratur akan membentuk jaringan saraf kuat di otak yang kelak dapat membantu mempertahankan kesigapan pikiran di tahun-tahun mendatang.
Lindungi kulitmu
Selalu gunakan sunscreen dengan SPF minimal 30, untuk mencegah kulit keriput akibat sinar UV, dan kemungkinan yang lebih parah lagi: terkena kanker kulit. Bila kamu rutin memakai makeup, hapus dan bersihkan secara menyeluruh setiap hari sebelum tidur, dan sering-sering pijat lembut kulitmu dengan minyak supaya tetap kenyal dan kencang - minyak kelapa dan minyak jojoba adalah dua jenis minyak yang baik untuk kulit dan membuat kamu merasa segar dan rileks setelahnya.
Penting: Jaga dirimu dengan baik
Kurang tidur dan stres berkepanjangan membuat tubuh lelah. Pastikan kamar tidurmu adalah tempat yang adem, nyaman dan tenang, juga biasakan atur waktu tidur dengan baik. Kamu juga bisa mencoba mengikuti kelas meditasi untuk mengurangi atau bahkan menghentikan rasa stres dan panik yang kerap kali melanda. Selain itu, selalu sediakan waktu luang untuk melakukan aktivitas yang membuatmu senang dan rileks. Bila kamu selalu menjalankan rutinitas well-being dan menyenangkan diri sendiri, maka tubuh dan pikiranmu akan berterimakasih kepadamu kelak!
;Life begins at 50: 4 cara tetap fit di usia tua;
Olahraga memang penting - selain menjaga bentuk badan, membuat otak tetap aktif, semangatpun tetap tinggi. Seiring bertambahnya usia, olahraga akan terasa lebih sulit secara fisik - tapi sebenarnya, olahraga di usia lanjut itu sangat penting, lho! Tetap aktif setiap hari membantu melindungi jantung, membuat mood selalu bagus, juga menjauhkan kita dari penyakit. Faktanya, ada riset baru buktikan bahwa aktif secara fisik membuat panjang umur. Nah, kalau sebelumnya jarang atau bahkan tak pernah banyak aktivitas fisik, mulai berolahraga bisa terasa sulit, apalagi di usia lanjut - susahnya serasa lari maraton mendaki gunung! Tapi, jangan kuatir. Simak 4 cara mudah untuk kembali fit di atas usia 50 tahun.
Nah, bila kamu kebetulan belum berusia di atas 50 tahun, artikel ini juga dapat kamu share dengan orangtuamu, supaya mereka tetap fit di usia lanjut.
1. Buat catatan latihan
Pertama-tama, seperti apa sih jadwal harian kita? Sudah pensiun atau masih bekerja? Seperti apapun jadwal harian yang kita punya, mudahnya, buatlah notes untuk mencatat kapan saja kita olahraga selama minimal 20 menit setiap minggu. Catatan ini membantu kita keep in track dengan waktu olahraga yang paling memungkinkan setiap hari.
2. Tambah porsi olahraga (bila mungkin)
Apakah kita sudah cukup berolahraga? Sanggup nggak, untuk menambah porsinya? Menambah porsi olahraga yang sudah biasa kita lakukan adalah awal yang baik. Contohnya, berjalan, yang merupakan latihan aerobik ringan tapi efektif. Berjalan santai melatih otot-otot seluruh badan dan membantu kesehatan jantung. Cobalah untuk jalan tiga kali seminggu, selama 20 menit saja. Cari teman untuk jalan bareng, dan sesuaikan obrolan dengan ritme jalan yang pas - jangan sampai ngos-ngosan, ya!
3. Olahraga = sosialisasi
Olahraga lebih fun bila dilakukan bersama-sama. Ajak anak atau cucu untuk berenang sekali seminggu atau jalan pagi saat car free day. Kelas dansa seperti salsa biasanya diminati oleh kalangan berusia di atas 40an, sebagai alternatif aerobik yang menyenangkan sekaligus juga untuk mendapat kenalan baru!
4. Perubahan-perubahan kecil membawa hasil besar
Perubahan-perubahan kecil-lah yang pelan-pelan akan membawa hasil besar dan membantu kita tetap fit. Cobalah untuk naik menggunakan tangga alih-alih dengan lift, lakukan aktivitas berkebun lebih sering, aktiflah menjadi relawan sosial di sekitar tempat tinggal, atau lebih banyak melakukan kerajinan tangan. Ikuti langkah-langkah ini dan kita akan lebih fit dalam waktu singkat!
; Cara-cara melindungi kesehatan otak setiap hari;
Kesehatan otak, sayangnya sering terlupakan bila dibanding kesehatan fisik. Padahal, semakin banyak orang yang terkena Alzheimer dan demensia - jumlah orang yang hidup dengan penyakit ini diperkirakan akan mencapai jumlah 131,5 juta di tahun 2050. Hal ini berkaitan dengan semakin meningkatnya harapan hidup pada masyarakat di negara maju dan negara berkembang, termasuk di negara kita, sehingga populasi manula semakin bertambah. Di Indonesia sendiri, ada kurang lebih 5 juta orang yang menderita Alzheimer.
Memang, Alzheimer paling sering ditemukan pada manula di atas 65 tahun, tapi, kita yang muda-muda ini pun suatu saat akan mencapai usia tua juga, bukan? Maka, rasanya perlu bagi kita untuk mulai memperhatikan gaya hidup supaya kita terus sehat sampai di usia lanjut nanti.
Riset menunjukkan bahwa latihan mental, pola makan dan gaya hidup sehat dapat melindungi otak kita dari penurunan kapasitas. Mari simak beberapa tips bagaimana menjaga kapasitas otak kita agar tetap berjalan dengan baik.
Membuat otak kita lebih sering "olahraga"
Otak kita membutuhkan olahraga, sama seperti halnya dengan tubuh, banyak sekali riset yang menunjukkan bahwa melatih otak akan meningkatkan kemampuan kognitif secara drastis. Belum lama ini, beberapa studi menemukan bahwa orang yang sering main game yang membutuhkan daya berpikir, meningkatkan ingatan mereka sebanyak 40%. Cobalah buat otak untuk sering-sering berpikir sambil memainkan game di app, seperti contohnya game Lumosity, Elevate dan Peak, atau bahkan game puzzle atau memory sederhana.
Menerapkan gaya hidup sehat
Kesehatan otak seringnya dikaitkan dengan kesehatan jantung dan pembuluh darah, jadi, faktor-faktor risiko penyakit kardiovaskuler sepertinya juga berlaku untuk demensia. Faktanya, orang yang sudah pernah terkena stroke, punya penyakit gula / diabetes, atau punya penyakit jantung, memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk diserang demensia. Cobalah untuk menghentikan kebiasaan-kebiasaan yang tak sehat, hindari merokok, minum alkohol berlebihan dan mengonsumsi makanan berlemak.
Menjalankan pola makan sehat
Pola makan dan nutrisi memegang kunci penting pada kekuatan otak. Seperlima dari asupan energi kita diambil oleh otak dan kalau kita terkena dehidrasi sebanyak 2% saja, perhatian, ingatan dan kemampuan kognitif lainnya akan terpengaruh. Jadi, banyak bukti bahwa pola makan yang baik untuk jantung juga baik untuk otak, misalnya diet rendah lemak dan kaya vitamin dan Omega-3, yang dapat mengurangi risiko sebanyak 48% dari menurunnya kapasitas otak.
Contoh diet yang baik untuk jantung, misalnya, dengan mengonsumsi lebih banyak sayur yang berdaun hijau dan buah-buahan, ikan salmon, oatmeal dan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, seperti beras merah dan ubi jalar. Selain itu, coba kurangi juga makan makanan yang kandungan gulanya tinggi, seperti permen, coklat, berbagai jenis desserts, juga makanan yang mengandung mecin atau zat aditif seperti mie instan, berbagai makanan ringan atau snack dalam kemasan. Memang tidak mudah untuk mengubah pola makan menjadi ke arah yang lebih sehat, apalagi bila kita bekerja full-time dan tak punya waktu banyak untuk memasak - tapi, efeknya dalam jangka waktu yang lama, merupakan investasi tak ternilai bagi hidup kita, lho!
Banyak gerak, sehat badan, sehat pikiran!
Riset pun menunjukkan bahwa olahraga secara teratur meningkatkan kapasitas ingatan dan kemampuan berpikir kita, juga membuat kita bisa tidur lebih nyenyak. Satu studi membuktikan bahwa berolahraga dengan level sedang selama 6 sampai 12 bulan terhubung dengan naiknya volume otak kita.
; Ingin sehat di usia lanjut? Rawat pencernaanmu!;
Banyak dari kita tak terlalu memperhatikan kesehatan perut. Padahal, ternyata, merawat sistem pencernaan merupakan salah satu rahasia agar kita lebih sehat dan bahagia, sekarang maupun nanti saat sudah berusia lanjut.
Pencernaan adalah kunci kesehatan
Bakteri, virus dan mikroba lainnya sering terkesan negatif. Faktanya, bila kita merawat milyaran mikroba yang hidup dalam lambung dan usus, maka sistem kekebalan tubuh pun akan bekerja lebih baik dan kita tak mudah jatuh sakit. Penelitian juga membuktikan bahwa sistem pencernaan yang terawat dengan baik adalah salah satu cara untuk tetap sehat, bahkan di usia lanjut - beberapa bakteri pencernaan bahkan dapat membantu memperpanjang umur.
Nah, berita baiknya, sebetulnya merawat "bakteri baik" dalam tubuh kita itu tak sulit, meski butuh usaha. Inilah beberapa cara bagaimana menjaga agar sistem pencernaan kita selalu dalam kondisi prima.
Konsumsi makanan yang baik untuk pencernaan
Serat adalah sahabat terbaik pencernaan, jadi pastikan kamu mengonsumsi cukup makanan berserat. Sayuran berdaun hijau merupakan makanan detox terbaik, sedangkan berbagai buah-buahan, sayur-mayur, kacang-kacangan dan makanan dari gandum utuh memberikan nutrisi bagus bagi "bakteri baik". Biasakan memasak dengan minyak zaitun ekstra murni, yang juga merupakan "makanan" ideal bagi "bakteri baik".
Makanan "nakal" yang harus dihindari
Memang, makanan "jadi" yang sudah melewati banyak pengolahan kimiawi biasanya enak dan praktis. Sayangnya, makanan seperti ini juga banyak mengandung zat yang dapat mengganggu siklus hidup bakteri baik dalam pencernaan. Apa cara terbaik untuk mengembalikan kesehatan pencernaan? Mudah saja, kuatkan niat dan hati, lalu stop konsumsi semua makanan yang mengandung: gula, pemanis buatan, alkohol dan kafein selama sementara waktu, agar pencernaan kembali sehat. Pelan-pelan, mulai hentikan minum minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh dan minuman berenergi - ganti semua ini dengan teh herbal untuk boost energi secara alami.
Jangan salah pilih
Makanan probiotik seperti yoghurt atau keju yang diolah secara organik adalah beberapa jenis makanan yang ramah bagi pencernaan - tapi, hati-hati ya, jangan sampai salah pilih. Pertama-tama, perhatikan kandungan gula dalam yoghurt tersebut - hindari minuman yoghurt cair yang kadar gulanya tinggi dan bisa kembali membuat sistem pencernaan terganggu. Suplemen probiotik juga hanya memiliki manfaat terbatas, selain itu, juga bukan merupakan pengganti menu makanan sehat - jadi jangan terlalu bergantung pada suplemen saja, ya.
Juga penting, jangan berdiet secara drastis - lakukanlah diet secara bertahap untuk menghindari masuk angin dan kembung. Minum banyak air putih untuk membantu badan beradaptasi.
Untuk mulai memelihara sistem pencernaanmu dengan cara makan yang baik, silakan baca tips sehat dengan nutrisi super setiap hari disini.
;Rahasia sehat dan awet muda ada di tulang kita!;
Salah satu rahasia terbesar tentang selalu sehat dan awet muda, ada di tulang kita - dan bagaimana kita merawatnya.
Tulang menyimpan kalsium, yang amat dibutuhkan tubuh - selain itu, tulang merupakan jangkar yang mengikat otot dan membuat kita terus aktif. Nah, sayangnya, makin kita bertambah usia, semakin rapuh pula tulang-tulang di dalam tubuh - risiko osteoporosis dan patah tulang semakin meningkat. Maka, amatlah penting merawat tulang dengan makan sehat, berolahraga dan minum vitamin yang tepat.
Inilah bagaimana caranya merawat tulang agar tetap kuat lebih lama.
Terpenting: kalsium
Untuk asupan kalsium harian, pastikan bahwa susu, keju dan makanan yang berasal dari susu sapi lainnya masuk di dalam konsumsi menu makan setiap hari. Bila tak suka atau punya alergi terhadap susu sapi, susu kedelai (atau minuman sari kedelai dengan tambahan kalsium) bisa jadi alternatif pilihan lain. Selain itu, perbanyak konsumsi kacang-kacangan, sayuran hijau yang berdaun seperti bayam, sawi atau bokchoy, juga brokoli, kol dan okra. Untuk makanan laut, pilihlah jenis ikan yang bertulang, seperti sarden, ikan teri dan tuna, yang mengandung kalsium terbanyak.
Jangan kesampingkan vitamin
Selanjutnya, cek apakah asupan vitamin harian sudah cukup. Vitamin D merupakan vitamin terbaik untuk kesehatan tulang, karena Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik. Saat cuaca sedang cerah, asupan Vitamin D kita dapatkan dari cahaya matahari, tapi, saat musim penghujan tiba, asupan Vitamin D otomatis berkurang. Inilah saatnya kita harus tingkatkan konsumsi makanan yang kandungan Vitamin D-nya tinggi, seperti ikan salmon, daging sapi dan kuning telur. Sayur-mayur berdaun hijau juga banyak mengandung Vitamin A dan Vitamin K yang baik untuk tulang. Perhatikan agar tak mengonsumsi suplemen Vitamin A terlalu banyak ya, karena ternyata overdosis Vitamin A malah bisa meningkatkan risiko osteoporosis! Asupan harian maksimal yang disarankan untuk Vitamin A adalah 3000 mikrogram untuk orang dewasa baik itu pria maupun wanita - cek dulu berapa banyak kadar Vitamin A di dalam makanan atau suplemen pada kemasan.
Empat Sehat Lima Sempurna
Pernah ingat ketika kecil dulu, kita diajari soal "Empat Sehat Lima Sempurna" di sekolah? Anjuran ini ternyata benar, lho. Terapkan menu makan seimbang dengan "Empat Sehat Lima Sempurna" - konsumsi makanan seimbang setiap hari, yaitu makanan pokok seperti nasi, roti dan pasta, lauk-pauk, sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan yang berasal dari susu sapi - dapat membantu menjaga seimbangnya asupan mineral, serat dan vitamin yang bermanfaat bagi tulang.
Utamakan makanan yang rendah kalori dan rendah lemak, contohnya, susu skim, yoghurt bebas gula, dan gandum utuh. Juga, utamakan hidangan yang dimasak sendiri di rumah dan dibuat dari bahan-bahan segar - sebaliknya, kurangilah konsumsi daging yang sudah diproses (misalnya kornet, nugget dan sosis), berbagai makanan yang mengandung lemak jenuh dan berkadar gula tinggi (minuman kemasan yang manis, berbagai kue dan permen), serta yang mengandung banyak garam dan zat aditif (berbagai keripik atau snack dalam kemasan).
Perkuat dengan olahraga
Tak perlu harus sampai angkat beban berat di gym untuk memperkuat tulang. Segala sesuatu yang berkaitan dengan berdiri, merupakan olahraga bagi tulang. Berjalan, berlari atau berdansa juga memberikan waktu olahraga bagi tulang kita. Pun, tak perlu ekstrim juga - jalan sehat atau lari pagi selama 20 menit, tiga kali seminggu sudah cukup untuk memperkuat tulang.
Hindari merokok dan minum alkohol
Semua usaha baik untuk memperkuat tulang di atas, dapat dengan mudah dirusak oleh merokok, konsumsi alkohol atau terlalu banyak kafein. Jadi, bila kita benar-benar ingin memiliki tulang yang sehat, cobalah untuk mengurangi minum kopi dan alkohol sampai ke batas minimum!
Cari tahu lebih banyak cara untuk selalu sehat dan awet muda dengan membaca tips mengenai cara melatih otak seiring bertambahnya usia dan tips selalu fit di atas umur 50 tahun.
;;;;;;;;;;;
0 komentar:
Posting Komentar